Muita gente não abre mão do seu futevôlei ou do seu Beach Tennis com os amigos no final de semana. Porém, apesar de serem atividades agradáveis e benéficas, os atletas casuais correm muito mais riscos de sofrerem lesões. Geralmente, os corpos não estão adaptados para aquele tipo de esforço e, muitas vezes, um giro mais forte ou um salto mal dado viram lesões musculares, ligamentares e até fraturas. Hoje escrevemos 4 cuidados que você precisa ter com a saúde.
Mas existem maneiras de reduzir esses riscos e de conseguir se divertir com segurança. Tomando os cuidados certos, até os “atletas de fim de semana” poderão fazer os seus pontos e os seus gols sem medo.
Quer descobrir quais são eles? Confira no nosso texto a seguir!
1 – Consulte um médico antes de começar
Especialmente se você é um atleta de final de semana, fazer um check-up é essencial. O ideal é buscar por um cardiologista e por um ortopedista para fazer uma avaliação dos seus sistemas cardiorrespiratório e ortopédico.
Dessa forma, você poderá praticar os seus exercícios com maior segurança e evitar lesões que podem ser limitantes, dolorosas, permanentes ou irreversíveis! É melhor prevenir.
2 – Aqueça seu corpo.
É muito importante aquecer antes de começar as suas atividades físicas. Isso eleva a temperatura corporal e deixa o seu músculo mais preparado para o que for exigido dele.
A melhor notícia é que você nem precisa fazer durante muito tempo, bastando executá-lo corretamente. Dependendo da atividade que for realizar e do seu preparo, cinco a dez minutos serão suficientes.
Comece de maneira lenta e vá acelerando ao poucos, gradualmente. Uma leve caminhada por alguns minutos, seguida de um ritmo mais acelerado como o trote é um bom início! Polichinelos são indicados também.
O próximo passo seria fazer movimentos que simulem o que você vai jogar: se é futevôlei, faça arranques e giros, chute a bola. Se é vôlei de praia, treine manchetes e cortadas. Isso vale para qualquer esporte.
3 – Alongue-se
Muita gente contesta a importância do alongamento antes da atividade física, mas fato é que ser flexível previne diversos tipos de dores e de lesões. Uma boa elasticidade faz com que os seus tendões, os seus músculos e os seus ligamentos tenham chances menores de lesão, além de permitir que você execute movimentos mais amplos sem tantos problemas!
Mas, para isso, é preciso praticar diariamente. Inicie de forma gradual e vá aumentando a intensidade do alongamento, sem forçar o seu limiar de dor.
Foque em posterior de coxa, lombar, membros superiores e pescoço. Se você puder entrar em uma aula de pilates ou de yoga, os ganhos serão ainda maiores. Se até atletas profissionais fazem isso, por que você não faria?
4 – Atenção a dieta.
A dieta é fundamental para os atletas de final de semana. Além de dar a energia necessária para praticar os exercícios físicos, ficar dentro do peso ideal é muito importante para evitar lesões.
Antes da prática, o ideal é um prato com carboidratos de boas fontes, como alimentos integrais, verduras, legumes e frutas. Depois, uma boa combinação de carboidratos com proteínas, para restaurar os músculos.
Lembre-se: tudo com moderação para não engordar demais e acabar sobrecarregando o seu corpo. Com essas dicas, você pode fazer o seu esporte de final de semana tendo pouquíssimas chances de se machucar.
Concorda que é muito melhor tomar cuidado e prevenir-se, do que se machucar e ter que ficar meses de molho sem fazer o que mais ama? Com todas estas dicas você irá aproveitar muito mais a nossa PRAINHA!
Cuidem-se e bom divertimento!
